Vücut kompozisyonunu değiştirmek ve depolanmış yağlardan kurtulmak, modern tıbbın en çok araştırılan konuları arasında yer almaya devam etti.
Son dönemde yayımlanan klinik çalışmalar, ağır kalori kısıtlamaları yerine hücresel düzeyde etki eden dört basit yaşam tarzı değişikliğinin, yağ yakım sürecini %20 oranında hızlandırdığını ortaya koydu.
1. Sirkadiyen Beslenme ve Zaman Kısıtlı Yeme
Beslenme zamanlamasının yağ depolama üzerindeki etkisi, metabolizma araştırmalarının merkezinde yer aldı.
Salk Enstitüsü'nden biyolog Dr. Satchin Panda, vücudun biyolojik saatine uygun beslenmenin önemine dikkat çekti.
Panda, yemek yeme penceresini günün 8-10 saatiyle sınırlandırmanın, insülin duyarlılığını artırarak vücudun enerji için yağ depolarına yönelmesini sağladığını belirtti.
2. Soğuk Maruziyeti ve Kahverengi Yağ Aktivasyonu
Vücuttaki beyaz yağ dokusunu, enerji yakan kahverengi yağa dönüştürmek bilimsel bir gerçeklik haline geldi.
Harvard Tıp Fakültesi'nden endokrinoloji uzmanı Dr. C. Ronald Kahn, kısa süreli soğuk duşların veya düşük oda sıcaklığının metabolizmayı tetiklediğini ifade etti.
Kahn, soğuğun "termogenez" sürecini başlatarak dinlenme halindeki enerji harcamasını ciddi oranda yükselttiğini vurguladı.
3. Protein Odaklı Termik Etki
Gıdaların sindirilmesi sırasında harcanan enerji, yağ kaybında kritik bir rol oynadı.
Washington Üniversitesi beslenme araştırmacısı Dr. David Ludwig, protein miktarını artırmanın tokluk hormonlarını optimize ettiğini savundu.
Ludwig, proteinlerin termik etkisinin karbonhidratlara göre çok daha yüksek olduğunu ve bu durumun bazal metabolizma hızını koruduğunu aktardı.
4. Uyku Hijyeni ve Kortizol Kontrolü
Yetersiz uykunun yağlanma ile doğrudan bağlantılı olduğu klinik deneylerle sabitlendi.
Stanford Üniversitesi Uyku Bilimleri Merkezi'nden Dr. Emmanuel Mignot, günde 7 saatten az uyumanın açlık hormonu olan grelini yükselttiğini ve göbek bölgesinde yağlanmaya neden olan kortizolü artırdığını dile getirdi.
Mignot, kaliteli uykunun yağ asitlerinin oksitlenmesi için zorunlu bir evre olduğunu işaret etti.
Haber: Hava Arabacılar / Haber Merkezi
