Modern tıp dünyası, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarının uzun süreli egzersiz seanslarından ziyade, gün içine yayılan kısa ve yoğun aktivitelerde saklı olduğunu ortaya koydu.
Yapılan son araştırmalar, kalp sağlığından hücresel yenilenmeye kadar geniş bir yelpazede mucizeler vaat eden dört temel aktiviteye dikkat çekti.
Sidney Üniversitesi Charles Perkins Merkezi tarafından yürütülen geniş çaplı bir çalışma, "VILPA" (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) olarak adlandırılan kısa süreli ve yoğun aktivitelerin önemini belgeledi.
Araştırmanın başındaki isim olan Prof. Dr. Emmanuel Stamatakis, günde toplamda sadece 3 ila 4 dakikalık tempolu hareketlerin, kanser kaynaklı ölüm riskini %40 oranında azalttığını belirtti.
Market poşetlerini hızlı taşımak veya otobüse yetişmek için koşmak gibi anlık yüklenmelerin, vücutta koruyucu bir kalkan oluşturduğu kaydedildi.
Asansör yerine merdiven tercih etmenin sadece bir alışkanlık değil, bir yaşam süresi yatırımı olduğu vurgulandı.
Harvard Tıp Fakültesi bünyesinde çalışmalarını sürdüren epidemiyolog Dr. I-Min Lee, dik bir eğimi tırmanmanın alt ekstremite kaslarını aktive ederek insülin duyarlılığını artırdığını bildirdi.
Lee, günde sadece birkaç kat merdiven çıkmanın, kardiyovasküler kapasiteyi geliştirerek erken ölüm riskini ciddi oranda aşağı çektiğini dile getirdi.
İngiltere’deki Leicester Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde görevli uzmanlar, yürüyüş hızının biyolojik yaş üzerindeki etkilerini inceledi.
Uzman Dr. Tom Yates, orta tempolu bir yürüyüşün, hücrelerin yaşlanma hızını belirleyen telomer uzunluklarını koruduğunu saptadı.
Yates, yavaş yürüyen bireylere kıyasla tempolu yürüyüşü tercih edenlerin, biyolojik olarak yaklaşık 16 yıl daha genç bir hücresel yapıya sahip olduğunu ifade etti.
Dayanıklılık testlerinin sadece sporcular için olmadığını savunan Mayo Clinic kardiyologlarından Dr. Martha Gulati, vücut ağırlığıyla yapılan kısa süreli "plank" veya "duvar oturuşu" gibi izometrik hareketlerin tansiyon üzerindeki etkisine değindi.
Gulati, gün içinde yapılan 2 dakikalık bu tip statik yüklenmelerin, kan damarlarının esnekliğini artırdığını ve hipertansiyonla mücadelede en az kardiyo egzersizleri kadar etkili olduğunu vurguladı.
Uzmanlar, uzun yaşamın karmaşık laboratuvar formüllerinde değil, nabzı anlık olarak yükselten bu basit aktivitelerin sürekliliğinde gizli olduğunu teyit etti.
Haber: Hava Arabacılar / Haber Merkezi
