İşte gün içinde uykuyu açmaya yardımcı olabilecek basit ama etkili yöntemler:
Sakız Çiğnemek İşe Yarayabiliyor
Uzmanlar, çiğneme hareketinin beyne "aktif ol" sinyali gönderdiğini belirtiyor. Özellikle naneli sakız, kısa sürede dikkatin toparlanmasına yardımcı olabiliyor. Bu yöntem uzun yolculuklarda ve masa başı çalışanlar arasında da sıkça öneriliyor.
Işığı Değiştirmek Fark Yaratıyor
Loş ve sarı ışıklar beyni dinlenme moduna sokabiliyor. Uykusu gelenlerin, mümkünse daha beyaz ve parlak ışık altında çalışması öneriliyor. Işık değişimi, kısa sürede daha uyanık hissettirebiliyor.
Ayakları Serin Tutmak
Vücut ısısındaki küçük değişimler, beynin uyanıklık seviyesini etkiliyor. Uzmanlara göre ayakların kısa süreliğine serinlemesi, uykululuk hissini azaltabiliyor. Çorap çıkarmak ya da serin bir zemine basmak bu etkiyi sağlayabiliyor.
Soğuk Hava ile Nefes Almak
Burundan soğuk hava alıp ağızdan yavaşça vermek, sinir sistemini uyararak dikkatin toparlanmasına yardımcı olabiliyor. Bu yöntem özellikle "gözlerim kapanıyor" hissi yaşayanlar için öneriliyor.
Şeker Yerine Protein Tercih Edilmeli
Şekerli atıştırmalıklar kısa süreli enerji verse de ardından daha güçlü bir uyku hali yaratabiliyor. Uzmanlar, uykusu gelenlerin peynir, yoğurt ya da bir avuç kuruyemiş gibi protein ağırlıklı seçeneklere yönelmesini tavsiye ediyor.
Ellerinizi Bilinçli Şekilde Yıkayın
Elleri soğuk–ılık arası suyla yıkamak, beyne kısa süreli bir "yeniden başlama" sinyali gönderiyor. Özellikle masa başında çalışanlar için pratik ve hızlı bir yöntem olarak öne çıkıyor.
Rutini Kısa Süreliğine Bozmak
Uzmanlara göre beyin rutine girdiğinde uyku hissi artıyor. Kısa süreli yer değişikliği, farklı bir müzik açmak ya da farklı bir koku almak, uykululuğu azaltabiliyor.
Neden İşe Yarıyor?
Bu yöntemler kafein yerine duyusal uyarılarla çalışıyor. Beyni kısa süreliğine daha uyanık hale getirerek dikkat seviyesini artırıyor.
Kaynak: Haber Merkezi