Kadınların bel sağlığı, modern yaşamın getirdiği hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış duruş alışkanlıkları nedeniyle giderek daha fazla risk altında.
Bilimsel araştırmalar ve uluslararası uzmanların görüşleri, doğru duruş teknikleri ve ergonomik mobilya kullanımının bel ağrısını önlemede güçlü bir çözüm sunduğunu ortaya koydu.
Kadın sağlığını tehdit eden bu sessiz soruna karşı, uzmanlar basit ama etkili değişikliklerle yaşam kalitesini artırmanın mümkün olduğunu vurguladı.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?
Bel ağrısı, özellikle kadınlarda sık görülen bir sağlık sorunu olarak öne çıktı. ABD'deki Mayo Clinic'ten Ortopedi Uzmanı Dr. Edward Laskowski, "Kadınlar, hamilelik, menopoz ve hormonal değişiklikler gibi faktörler nedeniyle bel ağrısına daha yatkın. Ancak, doğru duruş ve ergonomik destekle bu risk önemli ölçüde azalıyor" dedi.
Spine Journal'da yayımlanan bir araştırma, ergonomik sandalyelerin ve bel destekli koltukların bel ağrısını %40 oranında azalttığını gösterdi.
Araştırma, özellikle uzun süre oturarak çalışan kadınlarda, omurga sağlığını destekleyen mobilyaların ağrı sıklığını ve şiddetini ciddi oranda düşürdüğünü doğruladı.
Ayrıca, İngiltere'deki Oxford Üniversitesi'nden Fizyoterapi Uzmanı Prof. Dr. Sarah Lamb, bel sağlığı için düzenli egzersizin önemine dikkat çekti:
"Pilates ve yoga gibi aktiviteler, bel bölgesindeki kasları güçlendirerek omurgaya destek sağlar. Kadınlar için haftada en az 3 kez 20 dakikalık hedefe yönelik egzersizler, ağrı riskini azaltmada etkili."
Lamb, özellikle pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizlerin, kadın sağlığı açısından çifte fayda sağladığını belirtti.
ERGONOMİK MOBİLYA: GÖRÜNMEZ KAHRAMAN
Ergonomik mobilyalar, bel sağlığını korumanın en pratik yollarından biri olarak öne çıktı. Journal of Ergonomics'te yayımlanan bir çalışma, uygun sandalye yüksekliği ve bel destekli koltukların, uzun süreli oturmalarda omurga üzerindeki baskıyı %50'ye kadar azalttığını ortaya koydu.
İç mimarlık uzmanı Joanna Gaines, mobilya seçiminde ergonominin göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguladı:
"Doğru koltuk ve yatak seçimi, sadece konfor değil, aynı zamanda sağlık getiriyor. Kadınlar için bel ve boyun desteği sunan mobilyalar, uzun vadeli sağlık sorunlarını önlemede kritik."
Gaines, özellikle çocuklu evlerde güvenlik ve ergonominin bir arada düşünülmesi gerektiğini ekledi:
"Keskin köşelerden kaçınılmalı ve devrilme riski olmayan mobilyalar tercih edilmeli. Masif ahşap gibi sürdürülebilir malzemeler, hem dayanıklılık hem de sağlık açısından avantaj sağlıyor."
Bilimi çalışması, masif ahşabın sentetik alternatiflere göre %20 daha uzun ömürlü olduğunu ve kimyasal emisyonları azalttığını gösterdi.
KADIN SAĞLIĞINA ÖZEL ÇÖZÜMLER
Kadınların bel sağlığını tehdit eden faktörler arasında yanlış oturma pozisyonları, uzun süre ayakta kalma ve ağır yük kaldırma gibi günlük alışkanlıklar yer aldı.
Yapılan bir araştırma, kadınların %60'ının hayatlarının bir döneminde bel ağrısı yaşadığını ortaya koydu.
Fizyoterapistler, "Kadınlar genellikle ev işleri veya ofis ortamında yanlış duruş alışkanlıkları geliştiriyor. Omurgayı destekleyen basit egzersizler ve ergonomik düzenlemelerle bu sorunların önüne geçilebilir" dedi.
Uzmanlar, bel sağlığını korumak için şu önerilerde bulundu:
Doğru Duruş: Otururken omuzlar dik, bel hafif kavisli olmalı. Dizler 90 derece bükülü, ayaklar yere tam basmalı.
Ergonomik Koltuklar: Bel desteği sunan koltuklar, uzun süreli oturmalarda omurgayı korudu.
Düzenli Hareket: Her 30 dakikada bir kalkıp 1-2 dakika esneme hareketleri yapmak, kas gerginliğini azaltıyor.
DOĞAL DESTEK: BİTKİSEL ÇÖZÜMLER
Bilimsel çalışmalar, bazı bitkisel çözümlerin bel ağrısını hafifletmede etkili olabileceğini gösterdi.
Journal of Pain Research'te yayımlanan bir meta-analiz, zencefil ve zerdeçalın kronik ağrı yönetiminde iltihap önleyici etkiler sunduğunu doğruladı.
Zencefil, bel kayması gibi durumlarda sinir baskısını azaltarak ağrıyı hafifletebildi. Ancak uzmanlar, bu bitkilerin uzun süreli kullanımında karaciğer ve böbrek sağlığına dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
KÜÇÜK DEĞİŞİKLİK, BÜYÜK ETKİ
Bel sağlığı, kadın sağlığının ayrılmaz bir parçası. Uzmanlar, doğru duruş, ergonomik mobilya ve düzenli egzersizin, bel ağrısını önlemede ve yaşam kalitesini artırmada kilit rol oynadığını vurguladı.
Dr. Laskowski, "Bel ağrısı kader değil. Basit önlemlerle kadınlar, hem fiziksel hem de psikolojik sağlıklarını koruyabilir" dedi.
Haber: Züleyha Öncü / Haber Merkezi